수면 부족시 피로를 회복하는 좋은 음식은

 

수면 부족 시 피로를 회복하고 숙면을 돕는 음식들을 섭취하면 도움이 됩니다.

💤 수면 부족에 좋은 음식

1. 트립토판이 풍부한 음식 (수면 호르몬 멜라토닌 생성 도움)

• 바나나 🍌
• 우유 🥛
• 견과류 (호두, 아몬드) 🌰
• 닭가슴살 🍗
• 달걀 🥚

2. 마그네슘이 풍부한 음식 (근육 이완, 신경 안정 효과)

• 바나나 🍌
• 시금치 🥬
• 아보카도 🥑
• 견과류 (캐슈넛, 아몬드)

3. 멜라토닌 함유 음식 (생체 리듬 조절)

• 체리 🍒
• 토마토 🍅
• 포도 🍇

4. 비타민 B군이 많은 음식 (신경 안정, 피로 회복)

• 현미, 귀리 🌾
• 고구마 🍠
• 연어, 참치 🐟

5. 허브차 (몸을 따뜻하게 하고 이완 효과)

• 캐모마일차 ☕
• 라벤더차 🌿
• 페퍼민트차

❌ 수면 부족 시 피해야 할 음식

• 카페인 음료 (커피, 에너지 드링크)
• 기름진 음식 (소화가 느려 숙면 방해)
• 매운 음식 (위산 역류 가능성)
• 알코올 (수면의 질 저하)

수면 부족이 지속된다면 규칙적인 생활 습관과 함께 위의 음식들을 섭취하며 건강을 챙겨보세요! 😊💙