건강한 야식 추천

야식은 너무 기름지거나 자극적인 음식보다는 소화가 잘되고 부담이 적은 음식이 좋아요. 😊
너무 늦은 시간에 먹으면 속이 더부룩할 수 있으니 가볍게 먹는 게 포인트!

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🍽️ 건강한 야식 추천

1. 🥑 아보카도 계란 토스트

• 통곡물 식빵 + 으깬 아보카도 + 반숙 계란
• 단백질과 건강한 지방이 풍부해서 속이 편안해요.

2. 🥣 요거트 + 견과류 + 꿀

• 그릭요거트에 견과류(아몬드, 호두)와 꿀을 넣으면 고소하고 달콤한 맛!
• 단백질도 풍부하고 포만감이 좋아요.

3. 🍠 군고구마 or 찐 고구마

• 자연의 단맛이 있어서 늦은 밤에도 부담 없이 즐길 수 있어요.
• 소화도 잘되고 식이섬유가 풍부해서 속이 편해요.

4. 🥚 삶은 달걀 or 반숙 계란

• 간단하지만 단백질이 풍부해서 포만감이 오래가요.
• 짭짤하게 소금 살짝 찍어 먹으면 꿀맛!

5. 🍙 주먹밥 (참치 or 김치 or 계란) 🍙

• 너무 기름진 음식이 부담스럽다면, 간단한 주먹밥 추천!
• 현미밥 + 참치 + 김가루 조합이면 든든하면서도 부담 없어요.

6. 🍵 두유 or 따뜻한 우유

• 따뜻한 우유 한 잔 마시면 숙면에도 도움 되고 포만감도 있어요.
• 단, 우유가 소화 안 되는 사람은 두유로 대체!

7. 🥗 닭가슴살 샐러드 or 닭가슴살 큐브

• 다이어트 중이라면 닭가슴살이 최고!
• 간단히 씹어 먹을 수 있는 닭가슴살 큐브도 추천!

8. 🍌 바나나 한 개

• 바나나는 소화가 잘 되고, 숙면을 돕는 트립토판 성분이 들어 있어 좋아요.

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❌ 피해야 할 야식

🚫 기름진 음식 (치킨, 피자, 라면) → 속 더부룩하고 소화 안 됨
🚫 자극적인 음식 (매운 떡볶이, 짠 음식) → 위에 부담 줌
🚫 카페인 포함된 음식 (커피, 초콜릿) → 숙면 방해

✅ "소화가 잘 되는 음식" + "적당한 양"이 중요해요!